运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手握住右手腕,右腿屈膝以脚尖点地,挺起胸部,用力弯屈右臂,使右臂肱二头肌收缩隆起...
1.动作要领:仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。腹部紧绷用力,带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲,向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。...
首先双脚分开一段距离后站直,然后一只腿向后弯曲折起来,同侧的手臂往下伸直到抓住这个脚后让身体回正,在这个过程里另一侧的腿部可以稍微弯曲一点膝盖来配合。这...
微胖男士适合这几个健身小动作1 动作一:抬腿俯卧撑 主要训练肌群:胸大肌,肱三头肌 训练要领:双脚交叉抬高,双手宽于肩撑于地面上,开始动作的时候肘部弯曲身...
可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃,比如40斤,弯腰双手抓起哑铃之后,手臂自然下垂,坚持5秒之后放下,重复此动作,到力竭为止,可以有效地锻炼腰腹力量...
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,男性健硕发达的胸肌,看起来都会很有力量感,下面是健身练胸肌最好的动作。 健身练胸肌最好的动作1 双杠屈臂撑(15次*4...
保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。2.腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、...
因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。 三、男人锻炼腿部肌肉的方法 1、负重深蹲 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下...
1、哑铃俯卧撑。这个动作可以锻炼胸部,使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的刺激外,它还在三角肌发挥一...
首先练小腿,双脚分开一段距离站直,然后弯曲一条腿折叠起来,同一侧的手臂向下伸展,直到抓住脚,伸直身体。在这个...
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